Irritabilité et troubles de l’humeur

Dans notre vie, les sources de nervosité ne manquent pas. Chacun d’entre nous y fait face avec ses ressources propres. La cigarette était un moyen de se relaxer et de prendre du recul dans certaines situations.

Sans cigarette vous serez plus clair avec vous-même. Pour cela essayez d’identifier ce qui déclenche cette tension intérieure.

Qu’est ce qui vous irrite ?

§         L’attente

§         Le retard

§         L’incompréhension de autres

§         La surcharge de travail

§         Le manque d’organisation

§         Une remarque désobligeante

§         L’indifférence

§         Le manque de tolérance

§         Le fait d’être sans cesse dérangé

Prenons deux situations types :

n  Manque de temps : Hiérarchisez les priorités !

o       En faisant une liste

o       En déléguant des tâches que d’autres peuvent remplir

o       En refusant d’être corvéables à merci

o       Attention au perfectionnisme

o       Faites des pauses pour récupérer.

n  Conflits relationnels

o       Exprimez vous clairement et calmement

o       Ne dites pas non sèchement

o       Préparez les entretiens difficiles en vous entraînant mentalement à dire clairement et sans agressivité ce que vous pensez

o       Relevez toujours les points positifs

Les trucs contre l’irritabilité :

n  Pratiquez régulièrement une activité physique, 10 minutes de marche quotidienne

n  Mangez calmement et régulièrement 3 repas équilibrés par jour, ne sautez pas de repas, le coup de barre vous guette

n  Si vous ne dormez pas bien, vous serez plus irritable, parlez en à votre médecin

n  Sachez que l’alcool, le tabac et le café énervent !

n  Pratiquez la relaxation

La relaxation
Pratiquez la relaxation debout ou assis(e) en relâchant les épaules et en respirant  profondément. L’inspiration est lente et ample, suivie d’un blocage de 3 à 4 secondes, suivi ensuite d’une expiration lente. Recommencez 4 à 5 fois ce mouvement

Vous vous sentirez plus calme, votre rythme cardiaque et respiratoire se seront ralentis.

Pour bien faire cet exercice, il est nécessaire de la faire 4 à 5 fois par jour pour bien, le maîtriser et l’utiliser efficacement en cas de besoin.  

source forum doctissimo arreter de fumer :
http://forum.doctissimo.fr/sante/arreter-fumer/

Au bout de plus d'un an d'arrêt du tabac je gère mieux mon stress
sans cigarette, qu'avec la cigarette .
On a l'attitude plus zen.

complètement, je suis également beaucoup plus zen qu'avant
et beaucoup plus positive aussi, la moindre chose me rend joyeuse et me fait penser que la vie est belle
Je me sens en bien meilleure santé également, même si j'ai encore 3 ou 4 kg à perdre

le sentiment que je peux entreprendre des choses et l'envie de les mener à leur terme

- un peu de sport (courir ou même marcher à bonne allure)
- faire des exercices de respiration : respirer à fond bloquer et souffler en comptant mentalement jusqu'à 10, renouveler autant de fois que nécessaire
- boire beaucoup, eau, tisanes
- éviter le café (énerve trop)
- faire des pompes (même contre un mur)

en fait, se fatiguer physiquement, et ensuite s'occuper l'esprit, lecture etc

lis également les témoignages sur le forum, chacun y met ce qu'il vit et comment il le vit

si tu me donnes ta date de premier jour sans tabac, je te mets sur le tableau des dates d'arrêt

est-ce que ton patch est suffisamment dosé ?

nous avons parlé des patchs, dosage et temps ici :
http://57931.aceboard.net/57931-603-6519-0-vais-recommencer-arreter-mais.htm