En moyenne, vous devez dépenser 200 à 300 kcalories supplémentaires par jour pour ne pas grossir après l'arrêt du tabac.  

Deux solutions :  
vous les soustrayez de vos apports quotidiens  
ou vous les éliminez en ayant une activité physique plus importante.  

Pour arrêter de fumer sans prendre de poids, c'est donc une question d'équilibre alimentaire et d'hygiène de vie.  

A l´arrêt du tabac, ce n'est pas sur la nourriture qu'il faut se jeter, mais sur l'air, l'eau, les fruits et les activités.  

- Grignoter malin  

- Calmez vos petites fringales entre les repas de préférence avec :  
.1 grand verre d'eau fraîche  
.1 fruit frais,  
.1 carotte ou 1 branche de céleri,  
.1 verre de jus de fruit,  
.1 yaourt nature,  
.1 madeleine,  
.3 petits-beurre,  
.2 petits carrés de chocolat noir (10g),  
.quelques crudités coupées.  

- Manger léger  
 
Principes d'une bonne alimentation :  

.Buvez 1,5 l d'eau par jour.  
 
.Déjeunez copieux et dînez léger.  
 
.Limitez les aliments gras (charcuterie, pâtisserie, plats en sauce...).  
 
.Consommez avec modération alcool, café, thé.  

.Mangez lentement, au calme, mastiquez bien.  

.Prenez une assiette plus petite ; vous aurez ainsi l´impression de manger autant.  
 
À la maison,  
 
prenez toujours vos repas et vos collations dans la même pièce.  
Cela vous évitera de grignoter partout et souvent.  

Faites-vous une réserve d'épices, de fines herbes et d'aromates. Et utilisez-les pour égayer vos plats.  
 
- Se dépenser  

Restez tonique ! Même assis à votre bureau ou devant la télé.  
Contractez vos fessiers et vos abdos régulièrement une dizaine de fois de suite.  

-Faites quelques mouvements d'assouplissement qui vous aideront à vous sentir mieux et feront travailler vos muscles.  

-Marchez plus souvent, plus longtemps. Souvenez-vous que toute activité physique exerce une influence positive sur votre poids et sur votre stress.  

Comment intégrer l'activité physique dans vos journées ?  

Quelques minutes quotidiennes suffisent.  

-Être actif tous les jours, c'est possible :  

.Commencez la journée par 15 minutes d'activité physique.  
 
.Dansez 10 minutes chaque jour.  
 
.Empruntez les escaliers.  

.Remplacez votre pause-café par une pause-promenade.  
 
.Préférez la marche aux autres modes de transport.  


source : http://forum.doctissimo.fr/sante/arreter-fumer/


A oui est augmenter le sport en chambre ,