source :
http://www.linternaute.com/femmes/forme/0702-minceur-morphologie/index.shtml

Rondeurs fesses-cuisses : eliminer la cellulite
Les femmes qui ont des hanches larges ont souvent des problèmes de cellulite et culotte de cheval. Dans votre programme minceur, misez sur une alimentation saine et des exercices qui puisent dans votre énergie.

Comment maigrir du bas, sans tout perdre en haut ? Un problème que connaissent de nombreuses femmes. Même les personnes plutôt minces peuvent souffrir d'un problème de cellulite et de culotte de cheval. Les femmes sécrètent de la folliculine, une hormone produite par les ovaires qui favorise la prise de poids à cet endroit et les pulsions alimentaires. La culotte de cheval démarre à n'importe quel âge, dès que la vie hormonale est chamboulée (grossesse, puberté, problème gynécologique…) et c'est bien souvent une particularité héréditaire. On y trouve un type de graisse que l'on appelle "graisse froide", car elle est peu vascularisée et il est, malheureusement, très difficile de s'en débarrasser.

Les conseils nutrition du Dr Blairvacq
D'abord il faut partir du principe qu'un régime n'est pas très efficace pour ce type de silhouette. Il faut alors se rabattre sur d'autres techniques, moins alimentaires. Toutefois, pour éviter d'augmenter le volume des cuisses et des fesses, il vaut mieux opter pour une alimentation saine et équilibrée. Trois grands principes sont à respecter pour une silhouette harmonieuse. Tout d'abord, évitez les sucres, car ces derniers iront se loger inévitablement dans le bas du corps ou même carrément dans le ventre. Dans le même ordre d'idée, pensez à réduire les mauvaises graisses. Privilégiez une alimentation riche en protéines, car ainsi vous perdrez en graisse sans faire fondre vos muscles. Autre problème : le sel. En effet ce dernier provoque de la rétention d'eau ce qui fait gonfler le corps de manière inesthétique. Evitez donc les plats industriels, qui sont généralement plus riches en sel qu'on ne l'imagine, ainsi que les aliments fumés. Pensez à fractionner les repas si vous avez peur de craquer, avec des collations à 11h et 16h.

Les conseils forme d'Antoine Frangolacci, coach sportif
Les exercices de cardio-training, comme le footing, sont toujours recommandés pour perdre du poids quelque soit l'endroit où se situe la graisse. Dans les cas de culotte de cheval, on va travailler sur la musculature basse mais surtout sur la cellulite. Pour la combattre, il faut faire des exercices où l'on a des poses statiques, car elles vont obliger le corps à puiser dans les muscles en profondeur et dans son énergie. Les cours d'aquagym ou de Pilates sont recommandés. Chez soi, on peut faire des exercices comme "la chaise" où l'on se tient statique pendant une minute, les jambes fléchies. On a l'habitude de le faire contre un mur, mais je conseille de le faire sans appuis, pour plus d'efficacité, avec les fesses bien arrière et les pieds bien à plats sur le sol. Autre exercice, on se met à quatre pattes sur le sol, les coudes posés par terre, on va lever une jambe en angle droit, vers le plafond. Au quotidien, monter les escaliers à pied ou la marche en montée sont très bons pour le travail des cuisses.

La technique en plus :
D'après le Dr Blairvacq, si vous souhaitez une aide médicalisée vous pouvez opter pour la chirurgie avec la liposuccion, qui offre d'excellents résultats (lire aussi notre dossier sur la liposuccion) . Autre technique moins effrayante, l'endermologie, aussi appelée Cellu-M6. C'est un appareil qui va effectuer une série de palper-rouler pour drainer et éliminer la peau d'orange.

Mincir du haut : reprendre de bonnes habitudes
Un peu masculine, cette silhouette caractérise les personnes qui ont un bon coup de fourchette. Chez vous, maigrir du buste est assez simple : il vous faut réapprendre à manger équilibré.
Dans ce type de silhouette, toute la graisse vient se loger dans le haut du corps. C'est d'abord le visage qui se "remplit", puis le thorax, les bras, voire même le dos, avant de tomber dans le ventre. Il s'agit d'une graisse chaude, récente, prise assez vite et sans qu'on s'en rende compte tout de suite. Les cellules graisseuses du haut du corps sont sous l'influence de deux hormones : le cortisol, fabriqué par les glandes surrénales et l'insuline, qui vient du pancréas. Des excès de table répétés et les repas trop riches vont stimuler la production de cortisol. C'est une réaction en chaîne puisque cette hormone va favoriser l'insuline et celle-ci va augmenter les réserves graisseuses. Ce type de surpoids se caractérise par le fait qu'après les repas copieux, on a tendance à avoir vraiment très chaud et le plus petit effort physique engendre une transpiration excessive.

Les conseils nutrition du Dr Blairvacq
Ce type de silhouette est symptomatique de la suralimentation. Le seul moyen de mincir et d'éviter de regrossir est d'apprendre à s'alimenter normalement et sans excès. Dans les premiers temps, il faut se forcer à ne pas surconsommer avec des petites astuces comme, par exemple, ne pas se resservir ou manger dans des assiettes plus petites. Ne pas boire pendant le repas non plus car l'estomac se détend et donne l'impression de pouvoir contenir plus. Il faut privilégier les aliments qui calent, comme les crudités, les soupes… Certains compléments naturels peuvent donner un effet coupe-faim, comme la gomme de Guar ou le chrome. Ce dernier donne de bons résultats surtout dans la consommation du sucre car il permet de lutter contre les pulsions sucrées. Donc aucun sucre rapide, comme les gâteaux ou les bonbons, mais aussi moins de sucres lents (pâtes…). En fait, il n'est pas très difficile de se passer de sucre. C'est dur au début mais au bout d'un moment on ressent moins l'envie.

Les conseils forme d'Antoine Frangolacci, coach sportif

Le cardio encore et toujours permet de chasser le gras du corps. Ensuite des exercices spécifiques viendront le compléter et muscler plus spécifiquement le haut du corps et les bras. Il existe quantité d'exercices pour muscler le haut du corps et en particulier les triceps qui sont sur l'arrière du bras (une zone qui a tendance à s'affaisser rapidement chez la femme). Pour le premier, on est sur le dos, les pieds bien à plat sur le sol, et on prend une haltère dans chaque main. Le travail se fait coudes fléchis, puis on va tendre le bras vers le plafond. Autre exercice, toujours avec des haltères, on est assis, on lève un bras bien droit vers le plafond et on plie le coude pour amener l'haltère derrière la tête. Pour muscler les biceps, on s'installe dans la même position, mais les coudes sont collés aux côtes et on soulève les haltères devant soi. Enfin, pour muscler les épaules, on est débout, les bras bien droits et toujours avec des haltères le long du corps et on les soulève vers les côtés. Pour les femmes, je conseille toujours des charges modestes, mais de faire des séries assez longues. Petite astuce : quand vous portez vos sacs en sortant des courses, pensez à équilibrer les charges et tenez-les légèrement éloignés des cuisses. C'est une petite astuce qui peut s'avérer payante.

La technique en plus :
Pour ce genre de rondeurs, la médecine esthétique ne vous sera pas une très grande aide, car il est compliqué de s'attaquer à cette zone ainsi. Toutefois, si le gras a commencé à envahir le ventre et le bas du corps, la thermodermie est une assez bonne option (voir "les rondeurs du ventre")

Dégonfler et drainer les jambes lourdes
Cellulite, peau veinée, gonflements... Avoir les mollets aussi gros que les cuisses peu devenir un vrai problème. Mais avec un régime sans sel et des exercices appropriés les jambes lourdes peuvent être atténuées.  
Plutôt étrange, cette silhouette avec une allure globale satisfaisante, mais des jambes très inesthétiques. Celles-ci n'ont pas de formes bien définies et sont aussi grosses du haut que du bas. Ici, les causes sont les hormones féminines, comme la follliculine qui favorise le stockage des graisses dans le bas du corps, et la circulation du sang. Ce type de situation démarre à la puberté, même si les femmes qui en souffrent ont déjà des prédispositions avec une circulation sanguine qui n'est pas très bonne. Elle s'aggrave ensuite avec les grossesses ou la prise de pilule, des stations debout ou assise trop longues ou même à cause du chauffage au sol. Les fumeuses sont aussi très concernées car le tabac empêche la bonne oxygénation du sang et sa bonne circulation.

Les conseils nutrition du Dr Blairvacq
La rétention d'eau est votre grand ennemi. Pour cela il faut absolument faire attention au sel dans vos plats, éviter ceux qui ont une origine industrielle, ainsi que les eaux gazeuses. Il faut bien sûr se restreindre sur les sucres, les rapides comme les gâteaux et les bonbons, mais aussi les lents, tels que riz, pâtes et pain. En effet, pour un bon déstockage des graisses, il faut faire baisser l'insuline (hormone qui la produit) et pour cela limiter les apports en sucre. Il faut faire attention à ces détails car ce type de physique est particulièrement sujet à la cellulite. Une fois installée, il est très difficile de s'en défaire. Misez avant tout sur des aliments drainants pour chasser l'eau et donc gavez-vous de légumes du type céleri, chou, concombre.... Pensez aussi aux protéines dont le rôle est important pour résorber des œdèmes.
Les conseils forme d'Antoine Frangolacci, coach sportif
Ce type de silhouette est un peu compliqué car les causes sont circulatoires. L'aquagym est idéal car c'estun sport à la fois très bon pour la musculation des jambes et la circulation sanguine. L'immersion dans l'eau froide leur fait beaucoup de bien. De plus, les cours sont de mieux en mieux réalisés, avec de vrais professionnels. Dans un autre registre, le ski de fond est assez intéressant, si on a l'occasion de le pratiquer, car c'est un bon exercice de cardio-training. A la maison ou en salle, pensez à faire du vélo elliptique. Il s'agit d'une vélo debout avec en plus un travail des bras. Dans les exercices à faire chez soi, il faut privilégier le travail des jambes, avec des fentes en avant (on "tombe" une jambe en avant pliée) ou encore des flexions (de haut en bas en gardant le dos bien droit) qui vont tonifier les jambes. Là encore, pensez à beaucoup marcher ou courir.

La technique en plus :
Le drainage lymphatique reste le moyen le plus efficace pour aider à évacuer l'eau selon le Dr Blairvacq. Il s'agit d'un massage manuel dont les pressions vont dégager l'eau et les toxines. L'endermologie peut aussi donner de bons résultats (voir "les rondeurs fesses-cuisses"). A proscrire : la lipoaspiration dont le résultat ne sera pas à la hauteur des espérances.

Gommer le ventre et redessiner la taille
Des hanches généreuses et un petit ventre ? Peut-être idéal chez une danseuse orientale, mais très peu pour vous. Pour l'éliminer, évitez le sucre et rentrez le ventre avec des exercices ciblés.
Touchant indifféremment les deux sexes, ce type de silhouette est dû à des causes hormonales. Chez les femmes, le stockage des graisses se fait grâce aux hormones ovairiennes, mais aussi par le pancréas, qui produit de l'insuline. Chez certaines personnes, il y a une transformation accélérée du sucre en graisse et celle-ci vient se loger directement sur l'abdomen. Les causes peuvent être multiples : hérédité, stress, alimentation ou encore inactivité. La graisse gagnée est chaude et parmi les effets indésirables on a souvent des ballonnements, ainsi qu'une une sensation de lourdeur et de chaleur après les repas. Ce type de rondeur peut dégénérer avec des problèmes médicaux tels que des diabètes de type 2, des maladies cardio-vasculaire ou du cholestérol.

Les conseils nutrition du Dr Blairvacq
Le sucre est le principal ennemi des silhouettes à petit ventre, car l'insuline va le transformer en graisse et le stocker. Le ventre grossit car les cellules graisseuses de cette zone sont sous l'influence de cette hormone. Pour cela, il faut éviter de trop consommer des sucres rapides comme les bonbons, les gâteaux, le miel, les pâtisseries, le soda… Mais il ne faut pas non plus abuser des sucres lents. Essayez de résister aux produits sucrés et l'envie vous passera progressivement. Attention aussi aux crudités et au lait qui sont durs à digérer et provoquent des ballonnements. Il faut ensuite se concentrer sur une alimentation riche en protéines et en graisses insaturées, comme les huiles végétales. Misez aussi sur les légumes cuits, les fruits, les légumineuses, le pain complet, les pâtes et le riz pas trop cuit.

Les conseils forme d'Antoine Frangolacci, coach sportif
Contrairement aux idées reçues, travailler ses abdos n'est pas le meilleur moyen d'avoir un ventre plat. En fait, cela permet de se muscler mais la graisse sera toujours là. Il faut attaquer sur trois fronts bien distincts. D'abord, des exercices de cardio-training pour éliminer la graisse, comme du vélo ou du footing. La marche peut être bien aussi, du moment qu'on la pratique sur la durée, au moins 30 à 45 minutes. Ensuite, on fait travailler le traverse avec des exercices de respiration, cela permet de rentrer le ventre. Il faut donc inspirer et expirer profondément, pour vider entièrement les poumons en relâchant les épaules et le reste du corps. Enfin, après ces deux types de travaux arrive le moment des abdos, pour muscler. Il y a les exercices traditionnels où l'on est couché sur le sol et l'on relève le buste. Pour être sûr de les faire correctement, pas la peine de lever entièrement le dos, mais gardez bien les lombaires et le bas du dos sur le sol. Pour les abdos du bas, même position au sol, mais levez les jambes et faites des exercices de ciseaux, mais sans baisser les jambes à moins de 45 degrés du sol.
Le site d'Antoine Frangolacci : www.coach-gym.com



La technique en plus :
Pour celles qui veulent optimiser les résultats et donner un coup de pouce, la thermodermie donne de bons résultats. On fait des séances d'infrarouge pour libérer des graisses de stockage, tout en faisant des palper-rouler. Les graisses sont décollées et évacuées, mais les résultats ne sont vraiment visibles que sur les rondeurs récentes.


Dossier réalisé par Sylvie Vaz
Copyright Benchmark Group - 69-71 avenue Pierre Grenier 92517 Boulogne Billancourt Cedex, FRANCE

--Message edité par Marilyb le 2007-06-06 12:28:01--

marrant, moi c'est mincir du haut et c'est exactement ce que mon toubib m'a dit de faire  

... semaine prochaine j'attaque la marche une heure par jour (pas possible cette semaine, je bosse)  

Citation :

Gommer le ventre et redessiner la taille

c'est fou, je fais déjà quasi tout ce qu'il faut: très peu de sucre (je suis pas fan, sauf dans l'apéro), beaucoup de marche, pas de lait et très peu de trucs crus (sauf la viande ), des pâtes, etc.... et pourtant, je continue de gonfler, gonfler, gonfler    

pète un coup !!

je pense (comme a dit marilyb) qu'il faut la stabilisation dans le poids et être arrivé au bout de ta défume pour pouvoir commencer à maigrir, pour ça, j'attends

franchement, tout est rentré dans l'ordre, la boucle est bouclée pour moi (je refais des achats taille en dessous pour cet été car j'avais tout viré pensant que je ne rentrerais plus jamais dans certains vêtements ,    on ne va pas pleurer pour ça  
par contre, faut tonifier maintenant, pareil, c'est pas immédiat, mais ça vient doucement

ben ouais!!
le truc à électrode tonifie un peu au fait !! (pas des caisses, mais qd même un tiot peu)

puis le programme dove avec le "1- 2- 3- produits" fonctionne assez bien aussi (idem, pas des caisses, mais ça rafermit un tiot peu aussi) : douche, lait et crème raffermissante
En plus ce n'est pas très cher et fin juin chez carrefour (si t'en as un pas loin de chez toi), il va y avoir une animation "carrefour les bains" nationale avec des réductions sur ces produits là!

avec mes problèmes d'allergies de contact, j'y vais doucement
je continue par contre le coup du gros glaçon après la douche (matin et soir) avec un peu de vinaigre de cidre dedans
et ensuite je me fais mes mélanges huile colza dans laquelle je fais macérer soit un citron (non traité) coupé en quartier, ou écorces oranges amères et bâton de cannelle
je me prépare à l'avance des petits flacons
je me masse vigoureusement avec
au début, l'huile avait du mal à être absorbée, maintenant impec
et le glaçon, si je ne le fais pas, j'ai l'impression qu'il me manque un truc maintenant
et quelques mouvements de gym tranquille

bah oué! c'est sûr si tu fais des allergies fais gaffe!!

moi c'est ma crème dove du matin qui me manque si je ne la mets pas... marrant hein?!!!  

depuis que je m'étais transformée en éléphant woman, j'y vais cool maintenant

Citation :

Marilyb  a dit : avec mes problèmes d'allergies de contact, j'y vais doucement je continue par contre le coup du gros glaçon après la douche (matin et soir) avec un peu de vinaigre de cidre dedans et ensuite je me fais mes mélanges huile colza dans laquelle je fais macérer soit un citron (non traité) coupé en quartier, ou écorces oranges amères et bâton de cannelle je me prépare à l'avance des petits flacons je me masse vigoureusement avec au début, l'huile avait du mal à être absorbée, maintenant impec et le glaçon, si je ne le fais pas, j'ai l'impression qu'il me manque un truc maintenant et quelques mouvements de gym tranquille

après y a plus qu'à te passer au four marilyb    

Citation :

Marilyb  a dit : depuis que je m'étais transformée en éléphant woman, j'y vais cool maintenant

moi c'est juste avec la crème à Q que je fais des allergies  

Citation :

balalaika11  a dit : après y a plus qu'à te passer au four marilyb

tu rigoles, j'y pensais tout à l'heure
je me disais, s'il t'arrive un truc et que tu passes à la crémation, tu sentiras bon en partant
le citron macéré dans l'huile donne une odeur style "eau de rochas" sur la peau

T'as de ces pensées toi...

Citation :

balalaika11  a dit : T'as de ces pensées toi...

      oui c'est clair , drôles de pensées!!!!  

ben quoi, c'est chouette une ex-fumeuse qui fout ses cendres partout  

Citation :

Marilyb  a dit : ben quoi, c'est chouette une ex-fumeuse qui fout ses cendres partout

   

oui, des cendres parfumées